হ্যালো! কেমন চলছে? এই সপ্তাহে আমি শক্তি তৈরি করতে এবং টোন আপ করতে প্রতি সপ্তাহের দিন 5 টি অনুশীলন করতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করছি। আমি এটিকে 5 এ 5 এ কল করছি – ইঙ্গিত দিচ্ছি যে আপনি সন্ধ্যা 6 টার দিকে (বা আপনি যখন আপনার দিনটি তৈরি করেছেন) বা পরের দিন সকাল 6 টা পর্যন্ত আমি যে 5 টি চালগুলি করতে পারেন তা করতে পারেন।
আমি এগুলি ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করব তাই আপনি আপনার পিজেগুলি রাখার আগে এটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং দিনের জন্য অলস হওয়ার আগে (যেমন আমি করি – একবার আমি আরামদায়ক হয়ে গেলে, আমি চলছি না)।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জার্নাল দিন 4 চেক ইন
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 1 মিনিট, 21 সেকেন্ড
পরবর্তী
আমেরিকান ময়লা বই পর্যালোচনা
12:07
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:21
গতকাল আমি আমার দুর্ভিক্ষের সাথে ঝুলিয়েছিলাম এবং সেখানে ডিনার করেছি। আমি আমার মায়ের অ্যাভোকাডো স্ট্যাশকে একেবারে আক্রমণ করেছি। ভালবাসা. এবং ম্যাট এবং আমি একটি “আচার চিয়ার্স!” খুব।
দৌড়
আজ সকালে আমি একটি সহজ শেক আউট রানের জন্য রওনা হলাম। আমি এটিকে ধাক্কা দিতে চাইনি কারণ আমি আগামীকাল একটি টেম্পো চালাতে চাই। তবে, আমি সবচেয়ে বিশ্রী মিথস্ক্রিয়া রেখেছি।
দু’বার আলাদা সময় আমি দৌড়ে যাচ্ছিলাম যখন একদল মেয়ে আমার সামনে ঠিক একই গতিতে যাওয়ার পথে কিছুটা পথ ধরে। সুতরাং আমি তাদের পাছায় যেমন ছিলাম ঠিক তেমনই ছিল, আমি কেবল একই গতিতে থাকতাম। আমি দ্রুত বা ধীর যেতে চাইনি তাই আমি অন্য কোনও রুট চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত না নেওয়া পর্যন্ত আমি ফিরে এসেছি – এবং এটি আবার ঘটেছে। আচ্ছা ভালো.
খাওয়া.
প্রাতঃরাশ তৈরি করার সময় আমার একটি কলা এবং বাদামের মাখন ছিল।
সুতরাং, আমি গুঁড়ো পিবি দিয়ে আমার ওটমিলটি শীর্ষে রেখেছি তা বিবেচনা করে যে আমি আমার চামচটি বাদামের মাখনের জারে খুব উদার। অবশ্যই, আমি আমার ওটগুলিতে সমস্ত একসাথে বাদামের ধার্মিকতা এড়িয়ে যেতে পারতাম, তবে আমি যদি তা করি তবে জীবনযাপনের কী দরকার?
অনুশীলন 5 মিনিট
আমার আবার আরও অনেক শক্তি কাজ শুরু করা দরকার। আমি প্রতিদিন 5 মিনিট দিয়ে শুরু করার ধারণা পেয়েছি। আমি ইনস্টাগ্রামে বৃহস্পতিবার থেকে সোমবার করব 5 টি চালগুলি ভাগ করতে যাচ্ছি।
আজ আমি এটিকে “5 এ 5” বলছি বিবেচনা করে যে আমি দিনের উপর নির্ভর করে সকাল 6 টা বা প্রধানমন্ত্রী এটি করব – আপনি যখন কাজ বা স্কুল বা পরের দিন সকালে আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে নামবেন তখন আপনি সেগুলি করতে পারেন। আমি অবশ্যই 5 মিনিটের চালগুলিতে চেপে ধরতে সক্ষম হব – কোনও অজুহাত নেই!
নিশ্চিত যে আপনি এগুলি একাধিকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তবে আদর্শের জন্য এখন আমার কাছে কেবল 5 মিনিট রয়েছে তাই আমি কেবল একবারে এটি করছি। শিশুর পদক্ষেপ বেবি
প্রশ্ন: আপনি আজ 5 মিনিটের এবিএসে ফিট করতে পারেন?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি বেছে রাখুন:
কি পা! আমি আমার পায়ে আঘাত করেছি এবং ইন্টারনেটগুলি যাদু নয়
কি পা! আমি আমার পায়ে আঘাত করেছি এবং ইন্টারনেটগুলি যাদু নয়
পায়ে আঘাত। আমার পায়ের শীর্ষে কেন ব্যাথা করছে তা নির্ধারণের চেষ্টা করছেন – অনুসন্ধানের ফলাফলগুলির অনেকগুলি সাথে সামঞ্জস্য নয়
চালান পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 89 সেরা লাইভ সুপারিশ এবং সবচেয়ে খারাপ পডকাস্ট রেকস
চালান পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 89 সেরা লাইভ সুপারিশ এবং সবচেয়ে খারাপ পডকাস্ট রেকস
পডকাস্ট সেরা খাবারের ছুটি এবং সবচেয়ে খারাপ নতুন পডকাস্টের সুপারিশগুলি covering েকে রাখে – বা শো যা আমাকে গোলযোগ করেছে। চলমান এন
আপনার রানার, ইটার, পাঠক প্রশ্নাবলী- ইনস্টা স্টোরি (জানুয়ারী পার্ট 2) পডকাস্ট
আপনার রানার, ইটার, পাঠক প্রশ্নাবলী- ইনস্টা স্টোরি (জানুয়ারী পার্ট 2) পডকাস্ট
দৌড়, ব্লগিং, চুল, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছু আপনার প্রশ্ন! আমি এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি
মজাদার রান চ্যালেঞ্জ – অক্টোবর চলমান ক্যালেন্ডার প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য
মজাদার রান চ্যালেঞ্জ – অক্টোবর চলমান ক্যালেন্ডার প্রশংসামূলক প্রিন্টেবলই
মজাদার রান চ্যালেঞ্জ। অক্টোবরের জন্য প্রশংসামূলক চলমান পরিকল্পনা ক্যালেন্ডার। প্লাস রানিং লগ ফিট পেতে এবং মজা চালাতে।
গ্লোবাল রানিং ডে গিওয়েস এবং স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জ দিন 3
গ্লোবাল রানিং ডে গিওয়েস এবং স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জ দিন 3
গ্লোবাল চলমান দিনটি কীভাবে উদযাপন করবেন। দিনটি চালান এবং তারপরে রানারদের জন্য এই বুক এবং উপরের পিছনের প্রসারিত করুন। দিন 3 দিন
15 দ্রুত প্রাক রান নাস্তা ধারণা
15 দ্রুত প্রাক রান নাস্তা ধারণা
আপনি দৌড়ানোর আগে কী খাবেন এবং কখন খাবেন। 15 নতুন রানারদের জন্য দ্রুত প্রাক রান স্ন্যাক আইডিয়া এবং হাফ ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।